4 Tips tegen vermoeidheid bij kanker!
Waar hebben mensen met kanker het meeste last van ?
Pijn, angst, moedeloosheid, verlies aan eetlust?
Nee de grootste klacht is vermoeidheid. Het gevoel van uitputting.
De vermoeidheid van kanker gaat samen met de rigoureuze medische ingrepen, stress, reizen en de kanker zelf. Het duurt langer en gaat niet vanzelf weg na rusten of na een goede nacht slapen.
Bij kanker ervaren mensen vaak een totale vermoeidheid.
Daarom is het zo belangrijk om er aandacht aan te besteden omdat ons energie niveau zoveel aspecten van ons leven raakt. Onze stemming, werk prestaties, omgang met mensen, gevoel van zelf waardering. Dus door te werken aan je vermoeidheid kun je tevens ook andere aspecten van je leven verbeteren.
Weinig aandacht voor vermoeidheid bij kanker
Waarom er weinig aandacht is voor vermoeidheid is omdat er geen high tech test is om vermoeidheid te meten. De Westerse medische wereld is veel beter in zaken behandelen die het objectief kan testen. Toch is er een goede manier om vermoeidheid te beschrijven door jezelf een score van 1 tot 10 te geven voor vermoeidheid. 0 geen vermoeidheid en 10 de ergste vermoeidheid die je je kunt voorstellen.
Een andere reden dat vermoeidheid te weinig behandeld wordt is omdat mensen het niet ter sprake brengen. Ze denken dat er toch niets aan te doen valt.
4 concrete tips tegen vermoeidheid
1. Vanuit onderzoek komt als belangrijkste middel tegen vermoeidheid, fysieke oefening, actief zijn en lopen.
Fysieke oefening en wandelen maakt je niet vermoeider maar juist fitter. Laag tot middelmatig intensief bewegen kan substantieel helpen tegen vermoeidheid en je kwaliteit van leven verbeteren. Je moet voor jezelf uitproberen hoeveel beweging en welke intensiteit jou fitter maakt en wat je vermoeid. Begin met een half uur per dag en kies uit lopen, lichte gewichten heffen, yoga, je armen in bed bewegen of wat dan ook voor jou werkt.
2. De tweede sleutel is visualiseer je energie spaarpot.
Je energie spaarpot is minder met kanker. Dus moet je nagaan wat energie uit die spaarpot haalt zoals moeilijke relaties, zorgen, pijn, slaapproblemen en dit compenseren en vervangen door dat wat energie brengt zoals rust in je hoofd, anders kijken naar tegenslagen, humor, gezond eten, betekenisvol werk.
Stel jezelf de vraag: wat in mijn leven neemt nodeloos veel energie in beslag? en wat kan ik doen om meer energie te krijgen?. Houd je energie spaarpot in een positieve balans.
3. De 3 Ps Plannen, prioriteren en de tijd nemen (pacing).
Plannen voor vermoeidheid is cruciaal. Bijna iedereen met kanker behandelingen ervaart vermoeidheid. Maar hoeveel jij zult ervaren is moeilijk te zeggen en hangt af van de behandeling. Ga er vanuit dat het 2 tot 3 maanden na de behandeling duurt voor het vermoeidheidsniveau weer normaal is.
Om je doelen helder te maken (prioritering, 2e P) maak je een lijst van je belangrijkste verplichtingen en zet ze in volgorde van belangrijkheid nu. Praat met de mensen die erbij betrokken zijn om heldere verwachtingen te scheppen en een gedeelde visie op wat het nieuwe plan is. Organiseer je week rond je prioriteiten. Houd het simpel! Goed eten, goed slapen, bezoek van vrienden en bezoeken van plaatsen die je rust geven.
Ook gezond eten kan je meer energie geven.
Geduld (pacing 3e P) is vooral belangrijk voor mensen die gewend waren om voortdurend op een hoog energie niveau te leven. Geduld is gekoppeld aan prioriteiten. Schrap activiteiten en plan dat je langer met iets bezig bent.
4. Houding
Hier gaat het om een balans tussen:
- Wees optimistisch, maar ook realistisch.
- Hoop voor het beste, maar bereid je ook voor op minder,
- Wees actief, maar overdrijf het niet.
Het vraagt om adaptief , flexibel zijn en de tijd te nemen om te verwerken. Al deze vaardigheden hebben te maken met goed voor jezelf te zorgen. Dat is de beste basis houding.
Praat met mensen over vermoeidheid, wees niet bang om hulp te vragen. En belangrijk, accepteer hulp als het wordt aangeboden. Wees actief, eet gezond,en plan rust. jij bent het medicijn tegen vermoeidheid.
Samengevat:
Neem vermoeidheid serieus en besef dat je zelf het belangrijkste medicijn hiertegen kunt zijn.
Beweeg. Visualiseer je energie spaarpot. Plan, stel prioriteiten op en heb geduld met jezelf.
Ontwikkel de vaardigheden die nodig zijn om goed voor jezelf te zorgen.
Anita van Arem
Wat doe jij aan vermoeidheid bij kanker?
Noem in het commentaarveld hieronder manieren die jij hebt gevonden om om te gaan met vermoeidheid bij kanker.
Als dit artikel interessant is voor mensen in jouw netwerk, wil je het dan ‘delen’ door op één van de social media knoppen hieronder te klikken?
Ik ben nooit moe geweest in mijn leven en had altijd volop energie.
Tijdens de behandeling was ik soms in een klap dood en dood moe.
Ik vond dat niet erg omdat ik dan meteen naar bed ging voor een uurtje en er daarna weer was. Ook s avonds standaard om negen uur slapen en s ochtends om half negen wakker. Samen met fysiosport en veel buitenlucht en natuurlijk geen uitputtende voeding zoals suiker en koolhydraten met eiwitten ( brood met kaas , pasta met kaas) maakte dat ik het prima te doen vond. Eindelijk mocht ik goed voor mezelf zorgen.
Wouthiera, je laat zien dat je goed voor jezelf gezorgd hebt in die periode. Dat scheelt veel voor je herstel. En dit is ook een voorbeeld van hoe kanker een kans kan zijn. Het geeft je een time out en maakt het makkelijker om te kiezen om goed voor jezelf te zorgen, waar je anders wellicht niet aan toe zou komen. En voor de buitenwereld is dat dan ook duidelijk. Soms heb je een schok nodig om nieuwe stappen in je leven te zetten.
Gelukkig is het zo, dat specialisten en alle betrokken behandelaars erkennen dat vermoeidheid een reële krachtigs bij en na kanker. Er is geen verklaring voor en ook geen samenhang te vinden met de mate van inspanning.
Wat dan te doen? Stel vast: ik ben nu moe, het is zoals het is. Ik ga dus even rusten, stoppen met waar ik mee bezig ben, ademend ontspannen. Vergeet de boodschappen van de opvoeding: ‘niet lullen maar poetsen en gewoon doorzetten’. Hiervan raakt de accu leeg.
Train (wandel, fiets) met aandacht voor de energie en stop even als de accu bijgeladen moet worden.
Denk niet: ‘ik ben kinderachtig, ze begrijpen het niet’, maar: ‘ik zorg voor mezelf en ik wil mezelf begrijpen’.
En langzaam maar zeker zul je merken dat de accu langer vol blijft. Heb geduld, ofwel in het Engels: be patiënt !
Dag Janneke, zo herkenbaar. Ook wat je zegt over opvoeding niet lullen maar poetsen. Voor mijzelf ook soms nog lastig. Ik ben super fit op moment en toch is het niet goed jezelf voorbij te lopen. Steeds ook blijven kiezen voor wat je lichaam aangeeft ook al is het wellicht niet rationeel te meten of te verklaren.
Mooi blog, Anita.
Zelf heb ik geen kanker gehad, uit eigen ervaring kan ik niet meepraten. Wel heb ik in mijn praktijk voor reflexzonetherapie diverse patienten behandeld die een chemokuur en/of bestralingen hebben onder gaan.
Vermoeidheid is een van de grootste klachten en deze heb ik redelijk tot goed kunnen reduceren met de reflexzonebehandeling.
Doordat het zelfherstellend vermogen een seintje krijgt, gaat het lichaam aan de slag om te herstellen van de kanker.
Wie weet iets om te overwegen.
Goeie tips, Anita!
Ik heb zelf geen kanker en ook nooit gehad, maar wel vanuit een andere oorzaak ernstige vermoeidheidsklachten.
Je tips zijn ook voor mij erg nuttig, want zo te lezen zorg ik nog lang niet goed genoeg voor mezelf.
Dank je Renee voor je reactie. Veel van de dingen die goed zijn voor je gezondheid bij kanker zijn ook in het algemeen goed voor je
Hallo Anita
Ik ben juist je website gaan opzoeken en heb maar mee je E-book aangevraagd. Ik zag je naam voorkomen op de lijst van deelnemers voor het Event Promoot je boek bij Daisy Godijn. Op een ander moment kom ik hier nog wel terug. Goed kunnen adem halen is inderdaad heel voornaam, ook bij kanker. Fijn je donderdag te mogen ontmoeten. Van harte beste groeten, Mia